RETENÇÃO DE LÍQUIDOS
A retenção de líquidos ou edema é uma reação fisiológica que pode acometer mulheres, homens e até crianças. É o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios do vestuário ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca temporariamente.
Uma das conseqüências mais graves é a hipertensão arterial e a sobrecarga renal. O aumento da pressão arterial pode levar a um infarto, desmaios, derrames. Os rins sobrecarregados pelo aumento de líquidos começam a parar de funcionar e assim, gera a hipertensão e todas as suas conseqüências.No inverno inchamos menos porque nossos vasos sanguíneos ficam menos dilatados do que quando estamos sob altas temperaturas.
CAUSAS
Algumas causas podem se dar devido a desequilíbrios no nosso organismo como:
Variações de pressão sanguínea regional;
Quantidade de proteínas no sangue;
Quantidade de sais disponíveis no corpo;
Ação da força da gravidade;
Sedentarismo;
Desequilíbrios hormonais.
Outras causas possíveis são os problemas renais, cardíacos ou hepáticos, doenças da tireoide que provocam um tipo específico de edema, remédios, como alguns anti-hipertensivos, que podem alterar a permeabilidade dos vasos sanguíneos, reações inflamatórias, como as que ocorrem em reações alérgicas, que alteram a capacidade dos vasos de se manterem competentes contra o extravasamento líquido.
Muito se fala sobre alguns alimentos que provocam o inchaço. Os refrigerantes, por exemplo, falam-se muito sobre eles e, de fato, favorecem o aumento de líquidos corporais pelo alto teor de sódio.
No caso dos grãos: feijão, soja, grão de bico, lentilha, eles podem aumentar os gases
intestinais, estufamento e desconforto se consumidos em excesso ou se for consumido por pessoas que tenham problemas de má digestão, disbiose (desequilíbrio de flora intestinal) ou intolerância alimentar, mas não se pode falar que eles são causadores de inchaço.
Comer exageradamente pode causar inchaço. O exagero nas quantidades de alimentos, mesmo que com qualidade, representa uma sobrecarga no funcionamento de todo o aparelho digestivo, possibilitando o acúmulo de água, glicogênio e gordura.
Qualquer tipo de sal pode favorecer o inchaço. O sal light é um tipo de sal que contém redução de sódio, assim, pode ajudar a reduzir essa sensação. Porém, vale lembrar que não adianta usar o sal light na quantidade dobrada que usaria o sal normal! A quantidade recomendada é 2400mg.
Os alimentos que podem promover maior retenção além do sal de cozinha e industrializados (conservas, caldos, etc.) são os carboidratos (salgados ou doces), principalmente os doces, pães, bolachas, bolos.
HORMÔNIOS
Em relação aos hormônios, alguns merecem destaque: progesterona, cortisol, antidiurético, renina, aldoesterona. Esses hormônios favorecem a retenção de líquidos.
A progesterona prepara o organismo para a gravidez, deixando o revestimento do útero pronto para a implantação do óvulo fertilizado, isso faz aumentar o fluxo de líquidos pelo corpo.
O cortisol é um hormônio corticosteróide produzido pelas glândulas supra-renais, que ficam sobre os rins. Em situações de estresse ele é produzido e retém líquidos.
A renina estimula a produção de um hormônio que eleva a pressão sangüínea. Quando os rins não funcionam bem se produz renina em excesso e isto pode resultar em hipertensão.
A hipertensão prolongada danifica os vasos sangüíneos porque ficam com acúmulo de fluídos, causando assim falha renal. A aldoesterona atua nos rins aumentando a reabsorção de sódio e consequentemente de água, que acompanha a gradiente osmótico que se forma.
DICAS
Beber bastante água, chás diuréticos (cavalinha, carqueija, chá verde e dente de leão);
Comer pequenos volumes bem fracionados ao dia;
Evitar alimentos industrializados (nada em pós, lata e vidro), temperos prontos, caldos concentrados;
Não consumir alimentos inflamatórios, como frituras, doces, snacks, fast food;
Fazer atividade física que ative sua circulação – MEXA-SE!
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