RECEITA- Filé ao molho de queijo

Categoria: Acompanhamento 

Rendimento: 6 porções 

Ingrediente

6 filés mignon (100 g cada)
2 dentes de alho picados
Sal a gosto
1 colher de sobremesa de azeite de oliva
2 colheres de sopa de requeijão light
2 colheres de sopa de queijo cottage
2 colheres de sopa de cream cheese light
¼ xícara de chá de leite desnatado
1 pitada de noz moscada
1 colher de sopa de salsinha

Modo de Preparo

1. Tempere os filés com o alho e o sal. Reserve-os. Em uma frigideira, aqueça o azeite e doure os filés. Retire-os, mantendo-os aquecidos.
2. Em uma panela antiaderente, junte o requeijão, o queijo cottage e o cream cheese. Adicione o leite. Tempere com a noz moscada e o sal. Cozinhe em fogo brando, mexendo sempre até o creme homogeneizar. Sirva sobre os filés.
3. Polvilhe a salsinha e sirva a seguir.

1 Porção: 1 filé mignon (100 g) + 1 colheres de sopa de molho

OBS: Lembre-se Hipertensos poucas quantidades de sal

Informação Nutricional/porção

Valor Energético: 166 kcal
Carboidrato: 3 g
Proteína: 23 g
Gordura Total: 16 g
Gordura Saturada: 3 g
Colesterol: 71 mg

Boa quarta-feira 

Pesquisa revela que gordura abdominal aumenta riscos de problemas cardíacos, câncer e diabetes; é preciso se manter ativo e não aumentar o consumo de calorias.

A barriga protuberante após os 40 anos faz com que alguns homens e mulheres se desesperem: é um dos primeiros sinais da meia-idade se aproximando.
De alguma forma, parece quase garantido que, nessa idade, aquele pneuzinho vai se formar na cintura, levando muitos a recorrerem a novas estratégias de dietas.
Empregos estressantes, que deixam pouco tempo para praticar as 2,5 horas de exercícios físicos semanais recomendadas, e diversas refeições feitas na rua, que muitas vezes têm alto conteúdo calórico – estilo de vida comum a muita gente – fazem com que aumente a gordura abdominal no corpo.

A má notícia é que o excesso de peso, especialmente na cintura, eleva os riscos de problemas cardíacos, derrames, alguns tipos de câncer e diabetes tipo 2.

Comida, hobbies e dança
A maneira de prevenir isso é adotar um estilo de vida mais saudável ou encontrar um hobby que resulte em alto gasto de energia, destaca o professor de desenvolvimento fisiológico Michael Symonds, da Universidade de Nottingham, no Reino Unido.

Ele próprio diz que mantém o peso que tinha aos 20 anos, apesar da grande quantidade de trabalho e dos seis filhos. Seu segredo é pedalar 32 km por dia.
Symonds também recomenda distância de comidas processadas, com alto teor de açúcar e gorduras – a sugestão é trocá-las por vegetais frescos –, e que, na medida do possível, evite-se o estresse no trabalho. O professor também acrescenta: "Pesquisas mostram que padrões inconstantes de sono têm um impacto (no sobrepeso). Por causa disso, a propensão à obesidade é maior entre trabalhadores que têm turnos em horários diferentes".

A pesquisadora sênior Katya Mileva, da Academia do Esporte da Universidade de Suth Bank, em Londres, sugere a dança como forma de pessoas entre 50 e 60 anos se manterem saudáveis.
"Danças energéticas latinas (como samba e salsa) são atividades aeróbicas bastante dinâmicas, que também servem como distração", aponta Katya. Ela também recomenda atividades que exercitam a mente, como tai chi chuan e ioga.

Medida da cintura
O Fórum Nacional de Obesidade britânico diz que uma cintura com mais de 88,9 cm em mulheres e 102 cm em homens representa "um risco substancialmente maior" de desenvolver problemas do coração e diabetes tipo 2.
Mas, mesmo uma circunferência abdominal de 81,3 cm para mulheres e de 94 cm para homens, já traz riscos à saúde. O motivo é que o acúmulo de gordura na barriga faz com que as artérias se estreitem, algo que a gordura dos quadris não faz.

Cintura x peso
Pesquisadores indicam, portanto, que todas as pessoas mantenham sua medida de cintura em menos da metade de seu peso. Isso significa que um homem de 1,82 m de altura deve ter uma cintura menor que 91 cm; e uma mulher de 1,62 m não deve ter cintura maior do que 81 cm.
Ao mesmo tempo, à medida que envelhecemos, fica mais difícil perder peso, já que nossa composição corporal muda. Isso é parte de um processo natural.
Entre os 30 e 40 anos, as pessoas tendem a se exercitar menos, e mudanças no metabolismo causam uma predisposição para maior acúmulo de gordura.

Músculos
A "gordura boa", que todos temos quando somos bebês, diminui periodicamente ao longo da infância. Ao chegarmos à meia-idade, ela é substituída pela "gordura ruim", que se acumula na cintura e nos quadris.

A idade também leva à perda de massa muscular, o que faz com que se reduza nosso consumo de energia. Isso porque o tecido adiposo (de gordura) precisa de menos calorias para manter suas funções em comparação com os músculos. É aí que começam os problemas, porque muitas pessoas se tornam menos ativa nessa idade. Se você está queimando menos calorias e não muda sua dieta, consequentemente vai ganhar peso.

Mudanças hormonais também influenciam na distribuição de gordura pelo corpo, e se torna mais provável seu acúmulo no meio (cintura e quadril).

Podemos evitar tosso esses problemas se começarmos a cuidar da saúde desde cedo, com uma alimentação equilibrada, saudável e atividades física durante a semana. Podemos começar com uma simples caminhada de 30 minutos pelo menos 3 vezes na semana ou para quem não tem tempo, pode começar a fazer pequenas mudanças que que fazem um bem para a saúde, como saltar um ponto antes de chegar ao trabalho e quando for pra casa, ir a padaria, farmácia e supermercado a pé.

Fica ai a dica para vocês meus queridos.

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Dra. Marina Queiroz
Nutricionista
CRN: 08100566

Consultório: Clinica São Clemente 
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Acen, o que fazer ?

Boa tarde hoje vou dar ideias para combater a acne com uma dieta saudável.

A acne é uma inflamação das glândulas sebáceas e geralmente ocorre na adolescência. No entanto, muitas pessoas continuam a ter acne muito depois da puberdade. Além da incômoda e constante irritação na pele, a doença gera consequências nefastas para a autoestima de jovens e adultos.

A acne pode se manifestar na forma de espinhas, pontos brancos, cravos ou quistos, que podem surgir no rosto, pescoço, ombros, parte superior das costas e tórax. Os adolescentes desenvolvem a acne devido às alterações hormonais próprias da idade, mas o problema também tem um grande componente genético. Se os pais tiveram acne durante a adolescência, a probabilidade de desenvolver o problema é maior.

Embora a acne não esteja relacionada diretamente com a sexualidade, em algumas mulheres ela se intensifica nos dias anteriores ao período menstrual. A acne na idade adulta também está ligada ao estresse, que aumenta o nível de cortisol, hormônio responsável por numerosos danos à pele.

Na cultura ocidental, a alimentação não é considerada um fator essencial para o surgimento da acne, e por esse motivo, os médicos não costumam recomendar alterações na dieta. No entanto, como se trata de uma inflamação, seguir uma dieta anti-inflamatória ajuda a reduzir seus sintomas.

Esta dieta inclui:

- Alto consumo de água para eliminar toxinas.
- Evitar chocolate, alimentos gordurosos, muito salgados e açucarados.
- Limitar o consumo de leite e derivados.
- Reduzir o consumo de carne de boi, de porco, e também de ovos e outros produtos com grande quantidade de hormônios.
- Limitar o consumo de carboidratos.

É importante consumir frutas, verduras, legumes e grãos. Entre as proteínas de origem vegetal, você pode optar entre lentilha, feijão, grão-de-bico, etc. Alimentos ricos em vitamina A, como frango e peixe, e em vitamina B5, como carne de cordeiro e fígado, são essenciais em uma dieta equilibrada.

Também é importante controlar o estresse por meio da prática de esportes ou da meditação, para relaxar e aquietar a mente. Evite tomar sol e use produtos naturais hipoalergênicos na pele, como cosméticos sem óleo. Acima de tudo, pratique a aceitação de si mesmo e de quem você realmente é.

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RECEITA DO DIA !

Ingrediente

§  520 g de peito de frango cortado em fatias finas

§  ½ maço de acelga cortada em fatias finas

§  90 g de cenoura cortada em meia lua fina

§  1 maço de couve-flor branqueada

§  1 maço de brócolis branqueado

§  60 ml de óleo de canola

§  ½ maço de coentro picado

§  ½ maço de hortelã picada

§  10 g de pimenta dedo de moça picada

§  20 g de gengibre picado

§  1 colher de sopa de molho de soja light

§  20 ml de água com 5 g de amido de milho (misturado)

§  180 ml de água

§  180 g de arroz jasmim

Modo de Preparo

1. Cozinhe o arroz de jasmim em água sem sal. Reserve. Esse tipo de arroz não deve ser acrescido de sal ou óleo para conservar seu sabor de jasmim, também não deve ser lavado.
2. Numa frigideira ou wok, coloque o óleo, deixe esquentar bem, acrescente o gengibre e a pimenta, depois de 1 minuto acrescente o frango e salteie por 3 minutos ou até que doure um pouco. Acrescente os legumes (cenoura, brócolis, couve-flor e acelga), salteie por mais 5 minutos, acrescente o molho de soja light, a água, o coentro e a hortelã.
3. Verifique a consistência e adicione o amido de milho misturado com a água, que irá produzir um molho mais espesso e uma colocação mais brilhante. Sirva quente acompanhado com arroz de jasmim.

1 Porção: 3 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa cheia de frango com legumes

Informação Nutricional/porção

Valor Energético: 460,5 kcal	Gordura Total: 8,2 g	Sódio: -/--
Carboidrato: 55,1 g	Gordura Saturada: 1,2 g	Fibra: --/--
Proteína: 41,5 g	Colesterol: 75,4 mg	Índice glicêmico: --/--

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Os 6 erros mais comuns na hora de alimentar seu filho 

A revista Crescer traz ótimas dicas de como alimentar seu filho e não invetar apelido na comida só para faze-lo comer, entre outras coisas, mais. 

Preparar a refeição com todo o carinho, chamar o filho para comer, mantê-lo sentado à mesa com os demais para fazer uma refeição em família. Parece fácil, mas, na prática, a hora de comer pode se transformar em uma batalha. Para vencer essa luta, pais e mães acabam lançando mão de alguns artifícios que até parecem resolver no momento, mas se tornam um problema no futuro.

Veja quais são as situações em que os pais mais se atrapalham na hora de alimentar os filhos e confira as melhores estratégias para contornar cada problema:

1 - Pressionar os filhos a comer mais
Um estudo realizado pela Universidade de Stanford com 62 famílias, que tinham filhos de 2 a 4 anos com alto risco de obesidade, revelou que diminuir a pressão na hora de comer reduz também o risco de obesidade entre as crianças. A nutricionista Maria Emília Suplicy, do Hospital Pequeno Príncipe (PR), explica. "Quando a criança é forçada a ‘limpar o prato’, acaba perdendo o senso de saciedade."

O QUE FAZER: Comer bem não é comer muito. Ofereça uma quantidade moderada de alimentos ao seu filho para que ele se acostume a comer até ficar satisfeito, e não estufado. Se ainda estiver com fome, vai pedir mais - para a sua alegria!

2 – Inventar apelidos ou camuflar vegetais
Pesquisadores da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, analisaram o comportamento de 147 estudantes, de 8 a 11 anos, durante o recreio em diferentes escolas americanas. E constataram que crianças comiam mais alimentos saudáveis quando o nome real deles era substituído por apelidos mais instigantes, como ‘pequenas árvores saborosas’, em vez de brócolis. Essa é uma prática comum, assim como camuflar vegetais que não agradam as crianças no meio da comida. Essas táticas podem até ser eficientes a curto prazo, mas são prejudiciais. À medida em que a criança cresce, ficará mais difícil driblá-la, e ela passará a se negar a comer os alimentos.

O QUE FAZER: Converse com as crianças sobre os benefícios reais trazidos por alimentos saudáveis. Não é preciso dizer que a cenoura fará com que seu filho tenha visão de raio-X, por exemplo, basta falar que ela faz bem à visão, a pele, entre outras coisas. Quanto mais cedo começar essa conversa, mais fácil será convencê-lo.

3- Mandar as crianças para fora da cozinha enquanto você prepara a refeição
Fogo, faca, forno. A cozinha é mesmo o cômodo mais perigoso da casa. Mas especialistas afirmam que cozinhar junto com o filho pode ajudar a mudar os hábitos alimentares dele e até estimulá-lo a consumir mais verduras e legumes.

O QUE FAZER: Sempre com você por perto, seu filho pode, sim, brincar com massas, lavar uma fruta e ajudar a misturar ingredientes, por exemplo. E mesmo no cadeirão, ele pode observar você no preparo das refeições. Assim, entre um prato e outro, vai conhecer os legumes e se interessar por eles. Levá-lo à feira ou ao supermercado e permitir que ele escolha alimentos também é uma boa forma de incentivá-lo a ter uma alimentação saudável.

4 - Deixar as guloseimas longe das crianças e oferecê-las como recompensa
Onde você guarda as guloseimas na sua casa? Esse lugar pode fazer toda a diferença. Você sabe bem que criança adora tudo que é proibido e também gosta de brincar de caça ao tesouro, então, esconder doces e guloseimas pode ser um estímulo.

O QUE FAZER: Para evitar que seu filho coma guloseimas sem parar, crie regras de consumo, diga a ele quando e em que situações poderá comer. Isso fica mais fácil quando a criança ainda é pequena, porque ela se acostumará. Mas, se seu filho já é maior, deixe os doces para os fins de semana. Se ele pedir mesmo assim, seja forte e diga não. Também não vale oferecer como recompensa em troca de um ‘prato limpo’: isso pode fazer com que a criança encare a comida como vilã.

5 - Oferecer verduras e legumes sem graça
Se tem uma coisa com a qual todo mundo concorda é que ensopadinho de chuchu não é um prato que se possa chamar de tentador. Mas dá para deixar as verduras e legumes um pouco mais atrativos, sim!

O QUE FAZER: O trabalho começa já na hora da compra. Vegetais frescos têm aparência melhor. Cuidado para não deixar aqueles que precisam ser preparados no vapor passar do ponto, desligando o fogo quando eles ainda estão crocantes. E não é preciso decorar cuidadosamente o prato, com carinhas, por exemplo, todos os dias. Como isso também é uma forma de camuflar os alimentos, use a tática com moderação (em dias especiais, por exemplo). Cortar em cubinhos ou em rodelas já é suficiente.

6 - Desistir rápido demais ao oferecer um novo alimento
Pense no milho. Ele pode ser apresentado em diferentes formas: na salada, cozido, refogado, como bolinho, creme, suco e até bolo. Este é o exemplo que você precisa seguir em casa antes de dizer que seu filho não gosta mesmo de determinado alimento.

O QUE FAZER: Os pediatras aconselham a oferecer o mesmo alimento, pelo menos, de sete jeitos diferentes e várias vezes. Não é um exagero. A criança pode não comer no primeiro dia, mas aos poucos, a forma de apresentação ou a curiosidade vai levá-la a experimentar e ele pode gostar. Mas, se depois de todas as tentativas ela continuar se recusando a comer, aí sim, você pode dizer que ela não gosta.

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Alimentação saudável - Lanches Intermediários

PAPINHA FEITA EM CASA AJUDA A PREVENIR ALERGIAS ALIMENTARES EM BEBÊS 

Bom dia, a revista Crescer trouxe uma reportagem importante, principalmente para as mães que não tem tempo e por isso dá ao seu filho papinhas industrializada, o que não é saudável. 


"Papinha feita em casa ajuda a prevenir alergias alimentares em bebês"

Rúcula, cenoura, batata, mandioca, chuchu, alface, mamão, banana, maçã, pera... A variedade de frutas, legumes e verduras que o nosso país oferece é enorme. E uma pesquisa acaba de mostrar que aproveitar essa abundância na alimentação do seu bebê pode ajudar a prevenir alergias alimentares no futuro.

Cientistas da Universidade de Southampton, no Reino Unido, analisaram o diário alimentar de 1.140 bebês e perceberam que aqueles que tiveram uma dieta rica em alimentos naturais, preparados em casa, tiveram menos chance de desenvolver alergias alimentares até os 2 anos do que aqueles que comiam produtos industrializados.

Um dos motivos, segundo a nutricionista Kate Grimshaw, que coordenou o estudo, é a presença de vitamina C, betacaroteno, folato e oligossacarídeos nos alimentos frescos, como brócolis, espinafre, cenoura, rúcula, batata, mandioca, abóbora, manga, mamão, beterraba. Esses nutrientes aumentam a imunidade do organismo enquanto os alimentos industrializados, cheios de aditivos, podem sensibilizar as crianças.

Papinha perfeita-

Na hora de preparar a papinha do seu filho, é sempre melhor que ela seja feita na hora e oferecida ainda fresquinha, como mostrou o estudo. Mas, se você não tiver tempo de cozinhar todos os dias, pode preparar no fim de semana. Faça três tipos de papa para não repetir a mesma em refeições consecutivas. Espere esfriar e depois coloque-a em potinhos. Cole um adesivo com a data e os ingredientes usados, assim você consegue variar o cardápio. Ela pode ser mantida congelada por até 30 dias. Para descongelar, retire a papa do congelador e coloque na geladeira. Quando descongelar, esquente a comida no fogão, em banho-maria, para aquecê-la por igual.

Lembre-se de que ela precisa ter, no mínimo, duas fontes de alimentos reguladores (legumes e verduras), uma de alimentos energéticos (carboidratos, como arroz, macarrão, mandioca e batata) e uma de construtores (carnes). Não se esqueça de usar temperos. As papinhas salgadas podem ter cebola, alho e azeite. As ervas, como salsinha, cebolinha, salsão, manjericão, orégano podem ser colocadas, mas em pequena quantidade, para não comprometer o sabor natural da refeição. Se for usar sal, coloque só uma pitadinha.

Além disso, é importante que seu bebê aprenda a reconhecer a diferença entre as texturas e os sabores dos alimentos, por isso, não bata a papa no liquidificador. O melhor é sempre amassar com o garfo para que a criança desenvolva a mastigação. A papinha industrializada não está totalmente proibida, mas ela deve ser exceção no cardápio do seu filho.

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Consultórios 2: Clinica Praia Med
Rua: Henrique Moscoso, 457, Praia da Costa, Vila
Velha - ES
Tel: 3062-7373

Consultórios 3: Centro Médico Hortência
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